Vous avez décidé de passer le CRFPA cette année. Vous ouvrez votre Code civil, motivé. Mais dix minutes plus tard, vous vous surprenez à scroller sur Instagram ou à regarder le vide. Le manque de concentration est le mal du siècle, et pour un étudiant en droit candidat au CRFPA, c’est l’ennemi numéro 1.
Motivation et concentration sont liées, mais la volonté ne suffit pas. La concentration est une ressource cognitive limitée qui s’épuise. La bonne nouvelle ? C’est aussi un muscle qui se travaille avec des exercices. Voici les conseils de la Prépa Dalloz pour améliorer sa concentration et transformer votre cerveau pour vos révisions.
Le manque de concentration : Pourquoi décroche-t-on ?
Avant de chercher à augmenter sa vigilance, il faut comprendre pourquoi elle chute. Le cerveau humain n’est pas programmé pour rester focalisé 8 heures d’affilée sur des concepts abstraits. Il est naturellement attiré par la nouveauté. Les coupables sont souvent :
- Les distractions externes : Notifications, bruits, smartphones, jeux vidéo, réseaux sociaux.
- Les distractions internes : Fatigue, stress, pensées parasites (“Je ne vais jamais y arriver”).
- Le mythe du multitâche : Essayer de faire deux choses à la fois est physiologiquement impossible. Le cerveau ne peut traiter qu’une tâche consciente à la fois. Le “zapping” mental détruit vos performances cognitives.
Le terrain biologique : Nourrir et aider son cerveau
Impossible de demander à votre cerveau de performer s’il est épuisé ou mal nourri. C’est la base de la pyramide de l’apprentissage.
- Le carburant : Comme nous l’avons détaillé dans notre article Mémoire et Alimentation, le cerveau a besoin d’une alimentation saine. Privilégiez les céréales complètes et les légumes verts. Attention aux carences : des aliments riches en fer (lentilles, viande rouge) sont essentiels pour le bon transport de l’oxygène vers les neurones.
- Le repos : Le sommeil nettoie les toxines. Respectez votre horloge interne et vos heures par nuit (voir notre article Insomnie et Stress).
- L’oxygène : Une activité physique régulière (même 30 minutes de marche) booste le système immunitaire et l’afflux sanguin au cerveau.
Les techniques pour se concentrer (et le rester)
Une fois le corps prêt, il faut discipliner l’esprit. Voici les stratégies mentales les plus efficaces.
Le “deep work” et le monotâche
Le concept de “Deep Work” (travail en profondeur) est l’inverse du picorage intellectuel. Il s’agit de se consacrer à une tâche à la fois sans aucune interruption.
- La méthode : Bloquez des créneaux de travail intense où vous êtes injoignable. Pour structurer ces sessions, vous pouvez utiliser des minuteurs ou des techniques de gestion du temps comme la méthode Pomodoro (Francesco Cirillo). L’idée est d’imposer des limites de temps strictes pour créer une urgence positive suivi de courtes pauses entre chaque session pour se vider un l’esprit.
La décharge mentale
Votre concentration chute souvent parce qu’une partie de votre cerveau essaie de retenir une information sans rapport (ex : “Il faut acheter du pain” ou “Rappeler Maman”).
Gardez une feuille de brouillon “décharge” à côté de vous et servez-vous-en comme To-do List. Dès qu’une pensée parasite arrive, notez-la immédiatement. Le fait de l’écrire envoie le signal à votre cerveau que l’information est sécurisée. Il peut alors “lâcher prise” et se reconcentrer sur le Droit Administratif.
La méditation de pleine conscience
Ce n’est pas spirituel, c’est de l’entraînement mental. La méditation de pleine conscience consiste à ramener son attention sur l’instant présent (souvent via la respiration) dès qu’elle s’échappe.
- L’exercice : Avant de commencer à réviser, fermez les yeux 3 minutes. Concentrez-vous uniquement sur votre souffle. Lorsque vous inspirez, imaginez le bien-être entrer en vous et à l’expiration, le stress sortir. Si une pensée arrive, laissez-la passer et revenez au souffle. Cela entraîne votre cerveau à détecter le décrochage et à se reconcentrer plus vite.
L’ambiance sonore
Travailler en silence est angoissant pour certains, mais la musique avec paroles (rap, variété, etc.) perturbe la zone du langage de votre cerveau. Essayez les bruits marrons ou les bruits blancs. Ce sont des fréquences sonores continues (semblables au bruit d’une cascade lointaine ou du vent) qui masquent les bruits parasites imprévisibles, et favorisent un état de flux.
Les “pics de concentration”
Nous ne sommes pas tous égaux face à l’horloge.
- Êtes-vous du matin ? Placez les matières difficiles (Procédure, Obligations) entre 9h et 11h.
- Êtes-vous du soir ? Gardez les tâches complexes pour 17h-19h.
- Utilisez les creux (souvent en début d’après-midi, post-digestion) pour des tâches passives : rangement, lecture simple, exercices type QCM ou puzzles pour détendre l’esprit.
Important : lorsque vous mangez, ne révisez surtout pas. Le temps du repas est dédié au repas uniquement pour permettre une vraie pause cognitive.
Travailler dans les meilleures conditions
Votre environnement conditionne votre esprit. Pour rester concentré, il faut éliminer les tentations et sanctuariser son environnement.
- Le smartphone : C’est la pire distraction. Mettez-le en mode avion, ou mieux, dans une autre pièce. Une étude a montré que la simple présence du téléphone sur le bureau réduit la capacité cognitive, même éteint !
- L’ordre : Un bureau encombré encombre l’esprit. Un espace de travail épuré favorise la clarté mentale.
- Le rituel : Créez une habitude de démarrage. Exemple : “Je me fais un thé, je mets mes boules quies, j’allume ma lampe de bureau”. Ce rituel envoie le signal “C’est l’heure de travailler” à votre cerveau.
Soyez bienveillant avec vous-même
Il est normal d’avoir des jours “sans”. Dans ce cas, n’insistez pas inutilement. Changez de matière, pratiquez du sport : l’important est la régularité des révisions. En combinant une bonne hygiène de vie, des techniques cognitives et un environnement sain, vous serez armé pour réussir le CRFPA.
Une question ? Prenez un rendez-vous téléphonique avec notre Directrice Pédagogique !
